天越来越热，生果瘦身法又要流行起来了，“西交替餐，5天瘦10斤”，“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”，你可别忘了，生果也是碳水化合物，这样吃生果，可不止长胖那么简略。
《我国居民膳食攻略》主张：每天吃够200-350g的新鲜生果，这儿指的是生果中能够食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。
在餐前20分钟~40分钟左右，恰当吃一些温文的生果，比方苹果、梨等，可增进维生素的吸收，并避免后续进食过多。
上午10点左右，早午饭之间，你恰当吃一些生果，有利缓解工作中严重的心境。
午饭后1个小时左右，能够恰当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及有机酸的山楂、柠檬、橘子等生果促进食物的消化。但不宜吃太多。
谈到生果瘦身，就得清楚各种生果所含的热量。咱们都认为生果水分多，所含热量低。以100克大米饭热量120大卡做为参照，100克西瓜热量只需30大卡，但不是一切的生果热量都是这么低。
今日，小编就为咱们理了一份高热量的生果排行榜，快来看看有没有你常常吃的生果吧！
红毛丹又叫毛荔枝，归于大型热带生果，滋味类似于荔枝，富含丰厚的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质。
红毛丹尽管养分丰厚，滋味清甜爽口，可是热量较高，关于想要操控体重的人来说，仍是尽量少吃。
山楂，又叫山里红，果实能够生吃或作果脯蛋糕，干制后还能够入药，是我国特有的一种药果，一同也是健脾开胃、消食、活血化痰的良药。
菠萝蜜是一种热带水贵，也是世界上最重的一种生果。菠萝蜜尽管好吃，但除了热量较高认为，在吃的时分也要多加留意，以防呈现过敏的现象。
还需留意的是，菠萝蜜不要和蜂蜜一同食用，两者会互反响生成一些气体，形成饱腹、胀气等症状。
冬枣养分丰厚，特别维生素C的含量丰厚；冬枣除了热量较高之外，其糖分含量也颇高。尽管养分丰厚，但也不宜多吃，否则会伤肠胃。
香蕉是咱们日常日子中，最常见的一种生果之一，尽管香蕉归于典型的高热量生果，但由于较高含量的膳食纤维，只需不食用过量，仍是很值得引荐的，在一些热带地区香蕉乃至作为首要粮食食用。
沙棘是一种不太常见的生果，其果实养分丰厚，据测定其果实中含有多种维生素（其间维生素C含量最高）、脂肪酸、微量元素和人体所需的各种氨基酸，沙棘在日本更是被称为“长命果”，足以见其养分价值高。
鲜枣的果肉脆爽、汁液多，滋味酸甜，其养分价值比干制品枣类养分价值高许多，但由于保鲜技能缺点，导致不利于保存。所以鲜枣的保鲜期比较时间短，主张即摘即食。
榴莲的盛名信任咱们咱们都有所耳闻，被称为“生果之王”，喜爱它的人对它垂涎欲滴，不喜爱它的人连滋味都不敢闻。
榴莲的养分价值极高，常常食用能够强身健体，健脾补气，补肾壮阳，温暖身体。榴莲除了热量高，糖分比较高，就算再喜爱也要留意摄入量。
牛油果，又称鳄梨，是一种养分价值十分高的生果，果肉柔软、细腻，富含多种维生素、丰厚的脂肪和蛋白质等，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。
椰子果是一种养分丰厚的植物果实，椰肉从热量上来看，十分契合热带生果的特征，每百克椰子可食用部分热量高达241千卡，在常见的生果中能够算得上是冠绝群雄。
椰果的热量大多数来历于于三大供能物质中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高达12％，且其间有8.5克的饱满脂肪，是素日里提及的健康食用油椰子油的首要物质来历。
并且椰子水是一种低热量的天然甜味饮料，每100g含糖量大约在2.6g，担负十分轻的。可是咱们在选择时，要留意尽量别买额定加了糖的椰子水饮料。
看了热量排名榜首的生果后，是不是有人总算知道了，为什么吃椰子鸡的时分，爱吃椰肉的人比喝汤的人更简略胖了吧。下次再吃的时分，必定不能再张狂夹里面的椰肉吃了。
以上便是今日盘点的生果中热量排名前10的生果，其间前3名的生果，热量特别高。100g猪肉的热量，大约143大卡，而第3名的榴莲热量就超过了150大卡，比猪肉还高。假如你正在瘦身期间的话，就要留意别吃过量了。
看完了热量最高的10种生果，必定也有人想知道低热量的生果有哪些，以下是一份常见生果热量排行榜，主张咱们咱们保藏。
最终咱们还必须要分外留意的是，不要用生果替代主食，能吃生果就不要喝果汁，也不要沉迷生果瘦身法！
原标题：《比吃肉还简略让人胖的生果，第 1 名现在合理季，不要再拿来瘦身了》
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