一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal，4个鸡爪的热量便是305kcal，换算下来吃4个鸡爪就等于吃了约260g米饭。
依据我国食物成分表多个方面数据显现，板栗的淀粉含量很高（50%左右），100g去壳板栗热量=214千卡，因而，
中秋刚过，家家都屯了不少月饼，可咱们并不知道的是1块100克重的小月饼，包含的热量却相当于3碗米饭。
糖尿病人、肥胖症患者、婴幼儿和老年人十分不主张过多食用。而吃1块100克的小月饼，需求游水半小时或步行76 .2分钟才能将热量消耗掉。
一个蛋挞重约50g，热量约为197kcal，假如饭后加餐1个蛋挞相当于多吃了约168g米饭，单看热量的话相当于多吃多半碗米饭。
蔬菜脆片，五颜六色、青脆爽口，深受小朋友的喜爱，但殊不知这轻浮的脆片才是热量大户，1小袋50g的蔬菜脆片热量高达250kcal以上，相当于217g的米饭，根本等于1碗米饭。
像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜爱的。可是它们在制造的过程中由于要通过油炸的工序，自身就带着过多的油脂，热量天然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。
100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要操控量。
在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，尽管说法有些夸大，其养分并不能与面包比美，可是其热量确实能够和主食比较——100克的啤酒含有32千卡的能量，咱们平常喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，常常的很多饮啤酒，体重当然会逐渐添加。
关于一般性食物，主张购买时留意仔细观察包装袋上的养分成分表，一般标示为每100g食物的热量，单位是KJ，用KJ/4.184即可换算为kcal，可自行比照每100g白米饭的热量为117kcal。
关于自行加工的食物，能够终究靠食物的配料来判别，假如在制造的过程中用到较多的油或许糖大多数都会有较高的热量。
除此之外，同种食物不同的加工方法也会影响其热量，主张咱们咱们尽量选用清炒、蒸、煮、炖等烹调方法，能够有实际效果的削减热量的摄入。主张每种食物都吃，每种食物都不多吃。
与一刀切的”自律“比较，这种聪明的饮食办理，真的会给你带来更多的高兴与自在哦。
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